日本もアメリカでも子供・学生にとっては夏休み真っただ中ですね。
７月３１日、昨日は筋トレ＆ダイエットを始めてちょうど１２０日目、体組成と身体のサイズを測定する日でした。
さっそく測定結果から。
体重 ４９．４ Kg. ➡ ４７．０ Kg.
体脂肪率 ２９．９ ％ ➡ ２２．８％ ７．１％減 ターゲットの２２％の大台に突入しました！
そして肝心のウエストは
８６cm ➡ ６８cm 、筋トレ初日からなんと１８センチも落ちて、希望の６０センチ台に乗りました。
つまり・・・ 体脂肪率もウエストサイズも目標の大台に乗りました。
体重は２.4 Kg. しか減っていないのですが、もともと体重を減らす予定はありません。
４カ月前の体重をざっと５０キロとしますと、体脂肪率７．１％減なので、脂肪が 3,550 g 落とせたのです。 数字だけみてもピンとこないですが、日本の１．５リットルのペットボトルに入っている油、あの３本分です。 あれだけの脂肪が落とせたのです。
身体が軽いはずだわ～
ずっと気にしていた後ろ姿ですが、腰の後ろと横腹あたりにまだうっすらと脂肪がついています。 ただ、髪をお願いしている美容師さんに言わせると、「後ろ姿が変わった、別人！」だそうです。
ウエスト60センチ台になると、違うのね～ あと８センチ下げます。
さて体組成の内訳をグラフで見てみますと（☟）、体脂肪は最初の1カ月がガクンと落ち、その後緩やかに落ちながら順調に目標２２％に近づいています。
前回宣言した断食プチ断食のお陰で体脂肪は１％落ちたし、定着しています。
現在の食事はというと：
青い葉っぱと赤ピーマンの野菜サラダ（野菜の種類を最低８種入れる）
アボカド（半個）
パパイヤ１００グラム
半熟卵２個
さらにタンパク質が必要なので、プロティンのサプリまたはチェダーチーズ
そして一番大事な水（！）です。
これを朝昼晩３食、毎日同じメニューで４カ月間続けていますが全然飽きません！ だって好きな物ばかりなんだもの。