日本もアメリカでも子供・学生にとっては夏休み真っただ中ですね。
7月31日、昨日は筋トレ&ダイエットを始めてちょうど120日目、体組成と身体のサイズを測定する日でした。
さっそく測定結果から。
体重 49.4 Kg. ➡ 47.0 Kg.
体脂肪率 29.9 % ➡ 22.8% 7.1%減 ターゲットの22%の大台に突入しました!
そして肝心のウエストは
86cm ➡ 68cm 、筋トレ初日からなんと18センチも落ちて、希望の60センチ台に乗りました。
つまり・・・ 体脂肪率もウエストサイズも目標の大台に乗りました。
体重は2.4 Kg. しか減っていないのですが、もともと体重を減らす予定はありません。
4カ月前の体重をざっと50キロとしますと、体脂肪率7.1%減なので、脂肪が 3,550 g 落とせたのです。 数字だけみてもピンとこないですが、日本の1.5リットルのペットボトルに入っている油、あの3本分です。 あれだけの脂肪が落とせたのです。
身体が軽いはずだわ~
ずっと気にしていた後ろ姿ですが、腰の後ろと横腹あたりにまだうっすらと脂肪がついています。 ただ、髪をお願いしている美容師さんに言わせると、「後ろ姿が変わった、別人!」だそうです。
ウエスト60センチ台になると、違うのね~ あと8センチ下げます。
さて体組成の内訳をグラフで見てみますと(☟)、体脂肪は最初の1カ月がガクンと落ち、その後緩やかに落ちながら順調に目標22%に近づいています。
![](https://i0.wp.com/nenkin.blog/wp-content/uploads/2018/09/Fat_rate_7_31_2018.jpg?resize=459%2C323&ssl=1)
前回宣言した断食プチ断食のお陰で体脂肪は1%落ちたし、定着しています。
現在の食事はというと:
青い葉っぱと赤ピーマンの野菜サラダ(野菜の種類を最低8種入れる)
アボカド(半個)
パパイヤ100グラム
半熟卵2個
さらにタンパク質が必要なので、プロティンのサプリまたはチェダーチーズ
![](https://i0.wp.com/nenkin.blog/wp-content/uploads/2020/01/チキンサラダ-rotated-e1600625376431-300x225.jpg?resize=210%2C157&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/nenkin.blog/wp-content/uploads/2020/01/野菜サラダ3つ-rotated-e1600460470200-300x225.jpg?resize=206%2C155&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/nenkin.blog/wp-content/uploads/2018/09/1230285_s.jpg?resize=228%2C152&ssl=1)
そして一番大事な水(!)です。
これを朝昼晩3食、毎日同じメニューで4カ月間続けていますが全然飽きません! だって好きな物ばかりなんだもの。